너무 오래 앉아있으면 우울증, 알츠하이머에 걸릴 수 있다고?

앉아서 일하는 현대인들은 위험하다

 

오랫동안 앉아있으면 몸에 안 좋은 이유

현대인들은 대부분 일상생활에서 대부분의 시간을 의자나 다른 앉은 자세로 보내고 있습니다. 업무, 공부, 운전, 게임 등에서 앉아서 시간을 보내다 보면 몸에 다양한 문제가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 오랫동안 앉아있으면 몸에 안 좋은 이유를 살펴보고, 대안적인 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

뇌건강에 안 좋은 점

오랫동안 앉아있으면 뇌 건강에도 나쁜 영향을 미칩니다. 한 연구에서는 하루 10시간 이상 앉아있는 사람들은 우울증 위험이 18% 높다는 것이 밝혀졌습니다. 또 다른 연구에서는 긴 시간동안 앉아있는 것이 뇌에 노폐물을 축적하게 하여 치매나 알츠하이머병 등의 위험을 높일 수 있다는 것도 보고되었습니다.

 

 

허리, 다리에 안 좋은 점

자세한 연구결과에 따르면, 오랫동안 앉아있으면 허리와 다리 근육을 이용하지 않아서 앉은 자세에 따른 부담이 늘어나게 됩니다. 그 결과로 근육이 약해져서 허리디스크, 척추측만종, 허리통증 등의 질환을 야기할 수 있습니다. 또한, 오랫동안 앉아있으면 다리의 혈액순환도 떨어져서 정맥류, 쥐증, 발목부터 발가락까지 뻣뻣한 감각 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.

 

장건강에 미치는 영향

 

오랫동안 앉아있는 것은 장 건강에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 우리 몸 속에는 대장균과 같은 유익한 세균들이 존재하는데, 이러한 세균들이 정상적으로 작용하려면 장 운동이 필요합니다. 그러나 우리가 오랫동안 앉아있으면 장 운동이 둔화되어 세균들이 제 역할을 못하게 됩니다.

 

장 운동이 둔화되면 변비나 설사 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 변비는 장이 일정 기간동안 변을 배출하지 않아 변이 더 단단해져서 배출이 어려워지는 상태입니다. 이는 당뇨병, 심장병, 중풍 등과 같은 질병과 연관되어 있습니다. 게다가 변비로 인해 유해물질이 장에서 오래 머무르게 되면 대장암과 같은 암 발생 위험이 높아집니다.

 

그래서 오랫동안 앉아있는 경우에는 꼭 일어나서 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 특히, 적극적으로 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이를 통해 심장과 호흡기 건강을 유지할 뿐 아니라 장 운동도 원활하게 유지할 수 있습니다.

 

 

앉아있는 시간 줄이기

오랫동안 앉아있는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 알고는 있지만, 현대 사회에서는 일과 생활에서 많은 시간을 앉아서 보내기 어렵습니다. 그렇다면 어떤 대안적인 방법이 있을까요?

 

정기적인 스트레칭

일하는 동안 매 시간마다 5분씩 스트레칭을 하는 것은 허리와 다리의 근육을 이완시켜주고 혈액순환이 원활하게 되도록 도와줍니다. 스트레칭 운동은 간단한 운동으로 구성되어 있으며, 업무시간 동안에도 수행할 수 있습니다.

 

일상생활 속에서의 활동량 증가

예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 직장 근처에서 점심 쉬는 시간에 가벼운 산책을 하거나 차 대신 걷거나 자전거를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

스탠딩 데스크 사용

스탠딩 데스크는 일을 하면서 서서 일할 수 있도록 해주는 높이 조절 가능한 책상입니다. 이를 이용하면 일하는 동안에도 몸을 움직이며, 고정된 자세를 유지하지 않게 됩니다.

 

스포츠 활동

운동을 함으로써, 일상생활에서 겪는 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한 근력운동을 통해 근육을 강화하여 자세를 개선하고 체형을 잡는 효과도 있습니다.

 

앉은 자세에서 일어나서 스트레칭을 해보자

 

결론

오랫동안 앉아있는 것은 우리 몸에 다양한 위험을 초래할 수 있습니다.

 

뇌, 허리, 다리, 장 건강 등 많은 부분에 영향을 미치는 것은 물론이고, 심장병, 당뇨병, 중풍, 대장암 등과 같은 질병 위험도 증가할 수 있습니다. 그렇기 때문에 오랫동안 앉아있는 경우에는 꼭 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.

 

앉아서 일하는 경우에는 정기적인 스트레칭과 운동을 권장하며, 가능하면 서서 일하는 것이 좋습니다.

몸에 부담이 될 수 있는 긴 시간 앉은 자세를 피하고, 균형 잡힌 생활습관을 유지해보세요.